あなたの息、もしかして…？口臭の原因と対策を徹底解説！

口臭の原因は「においの元」にある！3つのタイプを徹底分析

口臭の原因は、大きく分けて生理的口臭、病的口臭、そして心理的口臭の3つに分類されます。
それぞれの原因を理解することで、より効果的な対策が見えてきます。
まず、多くの人が経験する生理的口臭は、誰にでも起こりうるものです。
代表的なのが「朝起きたときの口臭」。
これは睡眠中に唾液の分泌量が減り、口の中の細菌が増殖することで発生します。
また、空腹時や緊張している時にも、唾液が減少し口臭が強くなることがあります。
これらは一時的なもので、歯磨きや食事をすることで改善されることがほとんどです。
次に、注意が必要なのが病的口臭です。
これは、お口の中や全身の病気が原因で発生します。
口臭の約90%は、虫歯や歯周病といったお口の中のトラブルが原因と言われています。
歯周病菌が出すガスや、虫歯でできた穴に食べカスが詰まって腐敗することなどが口臭を引き起こします。
また、舌の表面に付着する白い苔のようなもの、舌苔（ぜったい）も大きな原因の一つです。
さらに、副鼻腔炎や扁桃炎といった耳鼻科系の病気、糖尿病や胃腸の病気などが口臭の原因となることもあります。
最後に、心理的口臭は、実際には口臭がないにもかかわらず、「自分は口臭がする」と思い込んでしまう状態です。
これは口臭恐怖症とも呼ばれ、強いストレスや精神的な負担を伴うことがあります。

今日からできる！即効性のある口臭対策と予防法

口臭の原因を特定したら、次は実践的な対策です。
ここでは、日々の生活に取り入れやすい効果的な方法をご紹介します。

1. 丁寧なブラッシングとデンタルフロスの徹底
口臭の最大の原因は、歯垢や食べカスです。
歯ブラシだけでは歯の隙間や歯周ポケットの汚れを完全に落とすことはできません。
デンタルフロスや歯間ブラシを併用することで、歯ブラシの届きにくい部分の汚れを徹底的に除去しましょう。
特に、フロスを使うことで、歯と歯の間の頑固な汚れをかき出し、口臭の発生源を断ち切ることができます。
2. 舌磨きは優しく、そして丁寧に
舌苔は口臭の大きな原因です。
舌の表面が白っぽくなっている場合は、優しく舌を磨いてみましょう。
ただし、舌はデリケートな組織です。力を入れすぎると舌を傷つけてしまうため、専用の舌ブラシや、毛先の柔らかい歯ブラシで、奥から手前に向かって優しくなでるように磨くのがポイントです。
3. 唾液を増やす工夫をする
唾液には、口の中の細菌を洗い流す自浄作用があります。
唾液の分泌を促すために、よく噛んで食事をしたり、こまめに水分補給をしたりするよう心がけましょう。
また、ガムを噛むことも唾液の分泌を促す効果的な方法です。

（※イメージ画像）

意外な盲点？口臭を悪化させるNG習慣とは

せっかく対策をしていても、知らず知らずのうちに口臭を悪化させている習慣があるかもしれません。
ここでは、見落としがちなNG習慣をチェックしてみましょう。
1. 口呼吸
常に口を開けていると、口の中が乾燥し、唾液の分泌が減ってしまいます。
口の中が乾くと、細菌が増殖しやすい環境になり、口臭が悪化します。
意識して鼻呼吸をするように心がけましょう。
2. 飲酒と喫煙
アルコールは利尿作用があり、体内の水分を奪って口の中を乾燥させます。
また、お酒を飲んだ翌日は、アルコールが分解されて発生するアセトアルデヒドがにおいの原因となります。
喫煙も、口腔内を乾燥させるだけでなく、タールやニコチンが歯や舌に付着し、独特のにおいを発生させます。
3. 偏った食生活
ニンニクやニラといったにおいの強い食品はもちろんですが、甘いものばかり食べる食生活も口臭を悪化させる原因になります。
糖分は細菌の餌となり、口の中で増殖を促します。バランスの取れた食生活を心がけましょう。

プロの力を借りることも重要！専門家への相談タイミング

自分でできる対策を続けても改善しない場合は、専門家に相談することが解決への一番の近道です。
特に、以下のようなサインが見られる場合は、歯科医院や耳鼻咽喉科を受診することを強くおすすめします。

• 歯茎から血が出る、腫れているなどの症状がある：歯周病の可能性が高く、専門的な治療が必要です。
• 歯周ポケットが深い：歯科医師によるクリーニングや治療が必要です。
• 鼻や喉の奥から嫌なにおいがする：副鼻腔炎や扁桃炎などの耳鼻科系の病気の可能性があります。
• 全身の病気が疑われる場合：内科医に相談し、原因を特定してもらうことが大切です。

口臭は、身体が発しているサインです。
一人で悩まず、まずはプロの力を借りて、その根本的な原因を突き止めましょう。
適切な治療と日々のケアで、きっと口臭の悩みから解放されるはずです。